失眠是困扰现代都市人的一个重要问题,很多人都会遇到这样的问题:入睡困难、睡眠浅、多梦等等,严重者还会导致神经衰弱。

那么如何改善睡眠质量呢?

1、睡前不要进行过于激烈的运动

剧烈运动会导致大脑皮层兴奋度升高,从而引起入睡难的问题;同时睡前进行剧烈运动也会影响睡眠质量哦!建议晚上7点以后不要再做太激烈的运动了哦!另外也不要在睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性的饮品。

2、保持良好的心态

压力过大容易导致失眠等问题出现,所以平时一定要学会放松自己哦!比如听听音乐啊、散散步啦......总之要让自己心情愉悦一些。当然也可以选择去旅游一下啦～这样不仅可以放松心情而且还能缓解压力呢!不过注意不要去人多的地方玩哦～

3、保证充足的睡眠时间

每天最好能够有8个小时的睡眠时间哦～如果实在无法做到的话也要保证6小时以上吧~因为长期不足的睡眠时间不仅会影响到我们的健康而且也会影响到我们第二天的工作效率的哦~所以为了自己的健康还是尽量保证充足的休息时间比较好哟!当然如果你是因为工作的原因而导致的失眠的话那就可以适当的减少一些工作时间咯～

4、养成良好的生活习惯

熬夜对于身体来说是非常有害处的喔～尤其是女性朋友们一定要注意避免经常性熬夜喔!!否则很容易导致内分泌失调和皮肤变差等症状的出现喔!!!还有就是在睡觉之前千万不要喝咖啡之类的刺激性饮品啦!!不然也很容易导致睡不着的呢

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